今日からファスティングスタートしました。
だいたい1日1kg減るんですが、今がベスト体重なので大きな減量はないと予測してます。
理想は脂肪率落として筋肉量は維持したいのですが…
目標値 体重70kg体脂肪率19.5除脂肪体重55kg
初日朝
体重 72.0kg
BMI 21.0
体脂肪率 19.9%
除脂肪体重 54.7kg
朝食 青汁と筋肉維持にプロテイン少々
昼食 お腹空いたら酵素ドリンクと水か白湯
夜食 酵素ドリンク
初日夜
体重 70.9kg -1.1kg
BMI 20.7 -0.3
体脂肪率 21.8% +0.9%
除脂肪体重 52.5kg -2.2kg
水分補給が足りてないです。体重減ったのはほぼ水分です。
