皆さんは最近
質の良い睡眠 取れていますか？
睡眠の質を上げるためには
布団や枕などの寝具
スマホの使用を控えるなど夜の行動に
目が行きがちになりますが、
実は睡眠の質は
朝起きてからの行動もとても大切なんです！
私たちの身体には
体温やホルモン分泌量などを周期的に変化させる
体内時計と呼ばれる仕組みがありますが
この体内時計が乱れると
時差ボケのような不調を感じたり
不眠が生じやすくなってしまいます。
体内時計を乱さないためにも
朝は一定の時間に起きて
朝日をあびるのがオススメ！
また、睡眠の質を高めるには
トリプトファンの摂取が欠かせません。
トリプトファンは牛乳から発見されたアミノ酸で
肉や魚、豆腐や納豆などの大豆製品
チーズや牛乳などの乳製品
卵やナッツ類などに豊富に含まれています。 
このトリプトファンは朝食に摂ると
より睡眠の質を向上させてくれるのだそう！
最近、眠りが浅いな、、、
という方は参加にしてみてくださいね。
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