呼吸法で質の良い睡眠を★

疲れているのに、なかなか寝付けない・・・
早く寝ようと焦れば焦るほど目が冴えてしまう・・・
という経験はありませんか？

そんな時にオススメしたいのがこちら！
「478呼吸法」
やり方はとても簡単です◎

息を完全に吐き切る
4秒かけて鼻から息を吸う
7秒息を止める
8秒かけて口からゆっくり息を吐く

これを、目を閉じながら3～4回くり返すことによりより深い呼吸に★
個人差はありますが気が付けば眠りについています。

布団の中に入っていもなかなか眠れないときは是非、思い出してみてくださいね。